Zakonet dhe preferencat ushqimore njerëzore kanë evoluar gjatë miliona viteve. Është mjaft e vështirë t'i ndryshosh ato rrënjësisht, por ato mund t'i nënshtrohen korrigjimeve të vogla. Problemi i mbingrënjes dhe obezitetit sot është veçanërisht i mprehtë përballë njerëzimit dhe përqindja e njerëzve që vuajnë nga obeziteti është më e larta në vendet e zhvilluara. Obeziteti çon në probleme me sistemin kardiovaskular, gjë që mund të shkurtojë ndjeshëm jetëgjatësinë tuaj, për të mos përmendur faktin që nga pikëpamja thjesht estetike, mbipesha nuk ju bën një person shumë tërheqës në sytë e njerëzve të tjerë.
Shumë shpesh, për të humbur peshën e tepërt, njerëzit përpiqen të kufizojnë ashpër dietën e tyre. Kjo jo gjithmonë çon në një rezultat pozitiv. Nëse arrijnë të humbin nja dy kilogramë, atëherë ekziston rreziku që t'i fitojnë sërish pas përfundimit të dietës.
Cilat rregulla duhet të ndiqen për t'u rikthyer në formë dhe për të konsoliduar rezultatet?
Rregulli 1: Hani vakte të vogla shpesh
Nutricionistët rekomandojnë të hani 5-6 herë në ditë, duke ngrënë gjithmonë porcione të vogla. Në këtë rast, është e nevojshme të monitorohet jo vetëm pesha e tij, e cila duhet të jetë afërsisht 250-350 gram, por edhe përmbajtja kalorike e ushqimeve të konsumuara. Për sa i përket përmbajtjes së kalorive, një shërbim i tillë i vetëm nuk duhet të kalojë 400-450 kcal. Numri i përgjithshëm i kcal në dietën tuaj nuk duhet të kalojë 1600-1700. Ju nuk duhet të reduktoni marrjen e kalorive nën 1200 kcal pa u konsultuar me mjekun tuaj. Përmbajtja e lëndëve ushqyese në dietën tuaj gjithashtu ka rëndësi. Për shembull, karbohidratet komplekse dhe të vështira për t'u tretur duhet të hahen në mëngjes. Në mbrëmje, mund të përdorni pjata që përmbajnë proteina dhe karbohidrate të thjeshta.
Rregulli 2: Pini mjaftueshëm lëngje
Rekomandohet të pini rreth dy litra ujë të zakonshëm në ditë. Cilësia e ujësjellësit të qytetit lë shumë për të dëshiruar, ndaj është e nevojshme të blini ujë në shishe. Për të kursyer para, është më mirë ta porosisni në kontejnerë të mëdhenj në shtëpi sesa ta blini në një dyqan. Ekspertët nuk këshillojnë të pini ujë të gazuar, ujë të ëmbël, çaj, veçanërisht gjatë natës, pasi kjo mund të çojë në ënjtje.
Rregulli 3: Mos e kufizoni veten shumë ashpër
Ju nuk duhet të kufizoni veten në mënyrë rigoroze në zgjedhjen e produkteve ushqimore; Herë pas here mund të përkëdhelni pak veten me pjatat tuaja të preferuara, edhe nëse ato janë të dëmshme për figurën tuaj.
Këtu është një dietë e përafërt që do t'ju lejojë të ruani peshën tuaj normale:
- Mëngjesi. Nutricionistët me përvojë këshillojnë përgatitjen e pjatave për mëngjes që përmbajnë karbohidrate komplekse dhe nuk përmbajnë sasi të mëdha proteinash. Qull të ndryshëm (hikërror, meli, tërshërë të mbështjellë) i përshtaten këtyre rekomandimeve; mund të bëni edhe sanduiçe, të hani djathë, gjizë, mundësisht jo shumë të yndyrshëm dhe pa sheqer. Si pije përdorni çaj, kafe, mundësisht pa sheqer, ose me qumësht.
- Për drekë, ushqimet proteinike, kërpudhat, mishi dhe shpendët janë të përshtatshme. Si pjatë anësore mund të përdorni perime të ndryshme. Opsioni më i mirë do të ishte nëse rutina juaj e përditshme ju lejon të konsumoni supa të lehta dhe me pak yndyrë. Ndarja e drekës në të parën dhe të dytën nuk e justifikon veten; ju duhet të zgjidhni një gjë. Në vend të kompostos, është më mirë të pini lëngje ose të hani fruta të freskëta.
- Për darkë, ushqimi që nuk është shumë i yndyrshëm dhe përmban proteina jo shumë të rënda (shpendët, ushqimet e detit, viçi pa dhjamë) është i përshtatshëm. Për të rimbushur rezervat e karbohidrateve, plotësoni dietën tuaj me perime, mundësisht të freskëta. Patatet kanë fituar popullaritet në mesin e popullatës së përgjithshme, ato përdoren në shumë pjata, por nuk përmbajnë shumë substanca të dobishme dhe kaloritë ende nuk janë shumë të ulëta; pothuajse mund të refuzoni t'i hani ato. Buka përmban shumë karbohidrate dhe është një produkt relativisht me kalori; konsumi i tij duhet të jetë i kufizuar.
Rregulli 4: Mënyrë jetese korrekte dhe aktive
Dhe së fundi, këtu janë disa rekomandime më thelbësore. Dieta juaj duhet të jetë me siguri racionale dhe e ekuilibruar; duhet ta planifikoni paraprakisht, të paktën një javë përpara. Mos harroni të luani sport, hiqni dorë nga zakonet e këqija. Këshilla jonë këtu është e përgjithshme, ndaj ju rekomandojmë që të konsultoheni me një nutricionist dhe të zgjidhni një sistem individual të të ushqyerit për ju, që synon posaçërisht luftimin e peshës së tepërt.